体幹 トレーニング 種類

実はいろいろ!体幹トレーニングは種類が豊富

 

体幹を鍛える女性達の画像2

 

スポーツ選手やモデル、スタイルの良い女優などが取り入れていることで有名な体幹トレーニング。最近では、一般の人も健康や美容のために行うことが多くなっているんですよ。

 

体幹トレーニングは難しそうなイメージがありますが、実はそんなことは無くて、自宅で簡単にできる種類のトレーニングもあるんです。

 

たくさんある体幹トレーニングの種類の中から、自分に合ったものを選んで実践してみましょう。

 

体幹トレーニングの3つの種類

 

体幹トレーニングは、体幹、つまり体のコアである胴体部分のインナーマッスルやアウターマッスルを鍛えるためのトレーニングです。

 

体幹を鍛えると、体を支える筋力がアップするので姿勢やスタイルが良くなり、基礎代謝量が上がって太りにくい体質になります。

 

体幹トレーニングでは体のコアになる筋肉を鍛えることになるので、重心が安定して動きやすくなり、スポーツをする時にもパフォーマンスが向上します。

 

体幹トレーニングは、鍛えたい筋肉によって異なる種類がありますし、その種類の中でもレベルによって、さらに細かく体幹トレーニングの種類が分かれます。

 

体幹トレーニングは大まかに、

 

  • 腹部の筋肉を鍛える
  • 背部の筋肉を鍛える
  • 側部の筋肉を鍛える

 

という、目的別で3種類に分けられます。

 

腹部体幹トレーニングはポッコリお腹が気になる人におすすめの種類、背部体幹トレーニングは背中のお肉が気になる人におすすめの種類、側部体幹トレーニングはウエストのくびれを作りたい人におすすめの種類です。

 

自分が何のために、どんな効果を期待して体幹トレーニングを行うのか、目的をまず考えて、適切な種類の体幹トレーニングを選びましょう。

 

目的と種類選びがちぐはぐだと達成感が感じられず、体幹トレーニングを続けることが難しくなってしまいます。

 

体幹トレーニングは目的とレベルに合った種類を選ぶ

 

どこをどんな風に鍛えて、どんな効果を期待するかという目的をはっきりさせたら、選んだ体幹トレーニングの種類の中で、今度は自分に合ったレベルのトレーニングを探しましょう。

 

体幹トレーニングの種類は豊富で、鍛えたい部分とレベル、器具を使うか使わないかなどによって、本当にたくさんの種類があります。

 

体幹トレーニングを始めて行う初心者の場合なら、まずは自分の体だけで行えて、かかる負荷が小さい種類の体幹トレーニングを選んでください。

 

腹部体幹トレーニングならフロントクランチ、背部体幹トレーニングならバックレッグレイズ、側部体幹トレーニングならウエストスクイーズなどが、初心者向けのトレーニングに最適です。

 

どの種類の体幹トレーニングも、基本はゆっくり行うこと、そして体幹以外の体の部分はなるべくリラックスさせておくことがポイントになります。

 

鍛えたい筋肉の種類は分からないけど、とにかく体幹トレーニングを実践してみたい!という人なら、基本のプリンクを行ってみると良いでしょう。

 

プリンクは、肘をついてうつ伏せになり、体が一直線になるように保ちながら、つま先と腕の力だけでその姿勢をキープするという体幹トレーニングです。

 

シンプルな体幹トレーニングですが、やってみるとかなりキツくて、10秒キープしているだけでも汗が出てきます。

 

このプリンクを正しい姿勢で数セットできれば、かなり体幹が鍛えられていることになるでしょう。

 

 

 

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