体幹 トレーニング 初心者

エクササイズ初心者にこそ体幹トレーニングがおすすめなワケ

 

体幹を鍛える女性達の画像3

 

体幹トレーニングには、スポーツ選手やモデルが行うエクササイズというイメージがあるのではないでしょうか。

 

体幹トレーニングをするためには、ジムに通う必要も、専属トレーナーの指導を受ける必要も無いんです。

 

むしろ自宅で簡単にできるエクササイズがたくさんあるので、運動が苦手な人や初心者にこそおすすめ!

 

初心者にも取り組みやすい体幹トレーニングを紹介しますので、ぜひやってみてくださいね。

 

体幹トレーニングが初心者にこそおすすめなワケとは?

 

体幹トレーニングとは、体幹と呼ばれる胴体部分の筋肉を鍛えるトレーニングのことです。

 

胴体部分の筋肉は人体のコアとなる重要なものなので、ここを筋力アップすることによって、体にとってさまざまな効果が得られます。

 

体幹トレーニングは器具などを使わずに、自分の体だけでできるものが多く、エクササイズの方法もシンプルで、初心者でも簡単に行えます。

 

時間も1セットが数十秒程度なので、初心者や運動をする習慣が無い人でも取り組みやすいでしょう。

 

体幹トレーニングでコア部分の筋肉を鍛えると、体のバランスが良くなって動きやすくなるので、スポーツのパフォーマンスが向上します。

 

体幹のインナーマッスルを鍛えると、脂肪を多く燃焼しやすい体になるので、運動が苦手な人でも痩せやすくなります。

 

体幹トレーニングは、運動が苦手な人やエクササイズ初心者にとって、取り組みやすくて効果も高い、理想的なトレーニングと言えるでしょう。

 

初心者におすすめの体幹トレーニング法

 

体幹トレーニングには、レベルや目的によっていろいろな種類があります。

 

最も基本的な体幹トレーニングにプランクというものがありますが、初心者はとりあえずこのプランクを1日に数セット行うようにすれば良いでしょう。

 

プランクは、肘をついてうつ伏せになり、前腕のつま先だけで体を支え、その状態で腹筋に力を入れて、体を一直線に保つ姿勢のことです。

 

この体幹トレーニングは、単純な方法ですが、やってみると腹筋や背筋、お尻の筋肉などに効いているのが実感できると思います。

 

初心者はまず、プランクの姿勢を10秒キープするのを数セット行うことから始めましょう。

 

目的に合わせて体幹トレーニングを選ぼう

 

初心者におすすめのプランク姿勢を毎日続けてやっていけば、バランスよく体幹を鍛えることができます。

 

でも特に強化したい筋肉がある場合や、初心者レベルからレベルアップしたい場合には、他の体幹トレーニングも組み合わせて行ってみましょう。

 

たとえば体幹トレーニングと同時にふとももの引き締めも行いたい場合には、こんな体幹トレーニングがおすすめ。

 

仰向けになって膝を立て、へそを突き出すようにしてお尻を持ち上げ、片足を膝の高さに持ち上げて伸ばし、その姿勢を10秒間キープします。

 

これを左右交互に数セット行ってください。

 

太ももは筋肉が多い部分なので、基礎代謝量が上がってダイエット効果も期待できますよ。

 

このように体幹トレーニングは、誰でも簡単に取り組むことができます。

 

初心者にこそおすすめする理由が分かっていただけたでしょうか?

 

寝る前などにぜひやってみてくださいね。

 

 

 

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