体幹 トレーニング お腹

ポッコリお腹をへこませたいなら!今日からできる体幹トレーニング

 

腹筋を鍛える女性の画像

 

太っているわけではないのに、なんだかお腹だけがポッコリ出ている……そんなお悩みありませんか?

 

中年になってくると現われるポッコリお腹は、実は太っているのとは違う現象。

 

ポッコリお腹をへこませるのに効果的なのは、体幹トレーニングなんです。

 

体幹トレーニングは実はとっても簡単なので、今日からさっそく始めてみましょう!

 

ポッコリお腹の原因は?

 

特に肥満体というわけではないのに、横から見るとお腹だけがポッコリ……ということが気になっている人も多いですよね。

 

ポッコリお腹は、実は太っているのとは違うんです。

 

原因は、内臓を支えている筋肉の衰えにあります。

 

だから食事制限や、ウォーキングなどの有酸素運動をしても、ポッコリお腹の改善にはなかなかつながりません。

 

ポッコリお腹の改善に効果的なのは、内臓を支える体幹(頭と足を除いた胴体部分)のインナーマッスルを鍛えること。

 

つまり体幹トレーニングをすることなんです。

 

体幹トレーニングとは、体のコアになる胴体部分の筋肉を鍛えるトレーニングのこと。

 

スポーツ選手や芸能人が取り入れていることでも有名ですよね。

 

体幹トレーニングと聞くと、なんだか本格的で難しそうなイメージがあるかもしれませんが、実はやり方がとっても簡単で、自宅でもできます。

 

時間もかからないので、生活の中のちょっとした時間に行うことができるんですよ。

 

ポッコリお腹に効く体幹トレーニング

 

体幹トレーニングの基礎的なものに、プランクというものがあります。

 

肘をついてうつ伏せになり、肘から手首までの腕部分とつま先だけを支えにして、体をまっすぐに保つ姿勢をとり、10秒キープするというもの。

 

この体幹トレーニングでは、腹筋や背筋、お尻の筋肉までを、バランス良く筋力アップすることができます。

 

体幹トレーニングは、鍛えたい筋肉の部位や自分のレベルによって、何種類もある中からピックアップすることができます。

 

ポッコリお腹をへこませるためなら、このプランクと、お腹に効くエクササイズをもう1種類くらいプラスして、毎日行うと良いでしょう。

 

ポッコリお腹対策として行うプラスの体幹トレーニングには、フロントクランチがおすすめ。

 

膝を立てて仰向けになり、両手をふとももの付根に置いて、手を膝頭まですべらせるようにしながら、ゆっくりと上体を起こします。

 

その状態から、起きた時の2倍の時間をかけて、またゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

 

肩や腕など、腹筋以外のところにあまり力がかからないように注意して行いましょう。

 

プランクもフロントクランチも、自分のレベルに合わせて毎日数セット行ってください。

 

体幹トレーニングはとっても簡単!

 

このように、体幹トレーニングは自宅で簡単に、短時間で行うことができます。

 

体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えると、ポッコリお腹が改善できるのはもちろん、脂肪を燃焼しやすくなって基礎代謝量が上がるので、肥満の防止にもなります。

 

内臓や体を支える筋力がアップするので、姿勢が良くなり、首や肩にかかる余計な負担も軽減できるので、体のさまざまな痛みや不調の解消にもつながります。

 

体幹トレーニングはスタイルアップや健康のために、とっても有効なエクササイズなんですよ!

 

 

 

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