体幹 トレーニング メニュー

体幹トレーニングはレベルに合わせたメニュー作りが成功のカギ!

 

体幹を鍛える女性達の画像1

 

体幹トレーニングは、有名スポーツ選手やモデルが取り入れていることで話題になりましたが、現在では一般にも広く行われるようになっています。

 

体幹トレーニングは美容や健康にいろいろな効果が期待できるため、実践してみようと考えている人も多いでしょう。

 

途中で挫折しないためには、自分に合ったメニュー作りをすることが大事です。

 

まずは初心者向けの体幹トレーニングで、1日のメニューを作ってみましょう。

 

体幹トレーニングの挫折しないメニュー作り

 

体幹トレーニングには、レベルや鍛えたい筋肉の部位などによっていろいろな種類があります。

 

最初からレベルの高いメニューを組んでしまったり、基礎的なメニューを飛ばしてしまうと、途中で続けられなくなって挫折してしまいがち。

 

体幹トレーニングは、激しいメニューを長時間行えば効果的というものではなく、できることを無理なく継続して行うことで効果を発揮するものです。

 

長く続けることができるように、自分のレベルに合わせて体幹トレーニングのメニューを作ってみましょう。

 

初心者におすすめの体幹トレーニングのメニューとしては、まずはプランクという基本姿勢を行うだけで十分ではないかと思います。

 

プランクは、うつ伏せになって肘をつき、腕とつま先だけで体を支える体勢を10秒間キープするのが基本です。

 

この時、お尻が出たり膝が曲がったりせずに、体がまっすぐ一直線になっていなくてはいけません。

 

とても単純なエクササイズですが、実際にやってみるとかなりキツいはずです。

 

体幹トレーニング初心者は、まずはこのプランクを数セット行うというメニューから実践してみてください。

 

体幹トレーニングのメニューをレベルアップ

 

基本姿勢のプリンクを日常的に行うだけでも、十分効果的な体幹トレーニングのメニューになります。

 

鏡でチェックして、完璧に一直線のプランク姿勢が取れるようになってきたら、これだけではもの足りなく感じるはずです。

 

そうなったら、体幹トレーニングのメニューをレベルアップさせてみましょう。

 

基本のプランクで鍛えられるのは、主に腹筋と背筋です。

 

今度は、太ももを引き締める体幹トレーニングをメニューに取り入れてみましょう。

 

ヨガマットや布団に仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げ、へそを突き出すような姿勢をとります。

 

そのまま片足を持ち上げて、膝の高さで一直線に伸ばして10秒間キープします。

 

これを左右数セットずつ行うのを、体幹トレーニングのメニューに加えてみてください。

 

この体幹トレーニングもかなりキツいですが、太ももは筋肉が多い部分なので、鍛えることができれば基礎代謝量がグンとアップしますよ。

 

このように、目的に合わせてチャレンジしやすい体幹トレーニングをどんどんメニューに加えていって、自分だけのオリジナル体幹トレーニングメニューを作り上げましょう。

 

ポイントはいきなりレベルの高いメニューに挑戦しないこと。コツコツと少しずつレベルアップしていくことがおすすめです。

 

できることが増えてきたら、メニューからいくつかの体幹トレーニングをカットしていくことも大切です。

 

やることが増え過ぎると、メニューをこなすのに時間がかかって、気軽にできなくなってしまうからです。

 

続けやすい工夫をして、体幹トレーニングが継続出来るよう、自分に合ったメニューをこなすことも大切ですね。

 

 

 

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