体幹 トレーニング 毎日

意外とカンタン!体幹トレーニングを毎日の習慣に!

 

バランスボールに座る女性の画像

 

体幹トレーニングは、スポーツ選手やモデルなどが取り入れたことで有名になったエクササイズなので、一般人には敷居の高いイメージがあるかもしれません。

 

でも実際は専門の器具などもいりませんし、自宅で毎日行うのにも最適なエクササイズなんです。

 

体幹トレーニングは、毎日の生活をエネルギッシュに送るための体力をアップさせてくれたり、ぽっこりお腹を改善するなど、私たちにもうれしい効果がいっぱいです。

 

ぜひ毎日の習慣に体幹トレーニングを取り入れましょう。

 

体幹トレーニングのうれしい効果とは?

 

体幹トレーニングとは、体幹と呼ばれる胴体部分の筋肉を鍛えるエクササイズです。

 

胴体部分のインナーマッスルやアウターマッスルは、人体にとってコアとなる重要な筋肉なので、ここを強化することで脂肪を燃焼しやすくなったり、姿勢が良くなるといった健康効果が期待できます。

 

体幹トレーニングは器具などを使わずに自分の体だけで行う単純なものが多く、時間もかかりません。

 

そのため直接ダイエットになる運動ではありませんが、体幹トレーニングによって太りにくい体質をつくっていくことができます。

 

内臓を支えるインナーマッスルが鍛えられることでぽっこりお腹が解消してくるので、スタイルアップの効果も期待できます。

 

体を支える筋力がアップすることで姿勢が良くなり、首や腰にかかる負担が軽減するので、肩こりや腰痛の改善効果もあります。

 

体幹トレーニングは、慣れないうちはなかなかキツいと感じるでしょうが、やり方そのものは簡単で、時間もかからないので、毎日少しずつ続けていくことができるでしょう。

 

目的によって体幹トレーニングを選ぶ

 

体幹トレーニングには、鍛えたい筋肉や目的、レベルなどによっていろいろな種類のものがあります。

 

まずは期待する効果、なりたい体をイメージして、どんな体幹トレーニングを行うか考えてみましょう。

 

毎日続けやすいように、最初はシンプルで取組みやすいものから選んでくださいね。

 

初めて体幹トレーニングを行う人にもやりやすく、毎日続けるのにも最適な基本的なものに、プランクというものがあります。

 

肘をついてうつ伏せになり、前腕とつま先で体を支えて、体を一直線になるようにキープします。

 

この姿勢を10秒間続けるだけの、シンプルな体幹トレーニングです。

 

やってみると分かりますが、なかなかキツいです。いろいろなところに効いているのが実感できるはずです。

 

体幹トレーニングを始めてすぐのうちは、このプランクを毎日行うだけでもOKです。

 

だんだん慣れて、プランクを毎日数セット行えるようになったら、他の体幹トレーニングも加えてレベルアップしていくといいでしょう。

 

毎日の体幹トレーニングを効果的にするために

 

体幹トレーニングはシンプルで時間もかからないので、毎日のちょっとした時間に行うことができます。

 

大切なのは少しずつでも毎日続けていくことです。

 

筋トレを行う場合は、一般的に夕方や食後2時間後頃に行うのが効果的だと言われているので、体幹トレーニングを行う時間もそのくらいの時間帯を目安にすると良いでしょう。

 

夕方以降は毎日の生活で体が十分温まってほぐれているので、体幹トレーニングの効果が十分に得られます。

 

食後に行うと、食事によるエネルギーも効率的に使うことができるので良いようです。

 

ただ、体幹トレーニングは毎日続けることが大切なので、この時間帯に行うことが難しい場合には無理をして合わせる必要はありません。

 

 

 

関連ページ

女性にうれしい効果がいっぱい!
スポーツ選手が取り入れていることで話題になった体幹トレーニングは、女性にもうれしい効果がたくさんあることが分かっています。体幹トレーニングは女性にこそ試してもらいたい効果的なエクササイズ。今日から始めてみませんか?
レベルに合わせたメニュー作りが成功のカギ!
体幹トレーニングは一般の認知度も上がってきて、実際に挑戦したいと思っている人も多いのではないでしょうか。初心者にとって、レベルに合わせたメニュー作りがまずは大事です。自分だけのメニューで体幹トレーニングを成功させましょう!
実はいろいろ!体幹トレーニングは種類が豊富
健康と美容のために、体幹トレーニングを取り入れる人が増えています。実は自宅でできるものも多く、トレーニングの種類も豊富なんですよ。体幹トレーニングの種類について調べてみました。
あると便利な体幹トレーニングのグッズは?
体幹トレーニングは、自宅で自分の体だけで行える手軽さも特徴の1つ。でも、レベルアップしたかったり、もっと快適に行いたいなら、グッズがあると便利なんです。あると便利な体幹トレーニングのグッズにはどんなものがあるのでしょうか?
プランクから始める基本の体幹トレーニング!
スタイルアップや体力強化に効果のある体幹トレーニングは、実は自宅で簡単にできるんです。まずは基本のプランクからやってみましょう。プランクを数セット行うだけでも、体幹トレーニングになります。
エクササイズ初心者にこそおすすめなワケとは
体幹トレーニングというと、本格的で難しそうなイメージがあるかもしれませんが、実は運動が苦手な人や、エクササイズ初心者にこそおすすめなんです。初心者でも簡単にできて健康にも良い、体幹トレーニングを始めましょう!
ポッコリお腹をへこませたいなら!
ポッコリお腹は体幹トレーニングをすることでへこませることができるんです。特別なダイエットの必要はナシ!簡単な体幹トレーニングで、そのポッコリお腹をへこませましょう!