体幹 トレーニング 女性 効果

体幹トレーニングは女性にうれしい効果がいっぱい!

 

トレーニング後水を飲む女性の画像

 

体幹トレーニングは、有名スポーツ選手やモデルが取り入れていることで知られていますが、効果の高さと、手軽に行えることから、一般にも広がりつつあります。

 

体幹トレーニングは特に女性にとってうれしい効果がいっぱいで、単に筋力アップを目指すトレーニングというわけではありません。

 

体幹トレーニングは、女性にこそ試してもらいたい効果的なエクササイズなんです。

 

体幹トレーニングの女性にうれしい効果とは?

 

体幹トレーニングでは、体幹と呼ばれる胴体部分の筋肉を強化していきます。

 

体幹は人体のコア部分なので、ここを鍛えることで体にとってさまざまな良い影響があるのですが、特に女性にとってうれしい効果を得ることができます。

 

体幹トレーニングで得られる女性にとってうれしい効果には、

 

  • 太りにくくなる
  • スタイルが良くなる
  • 冷え性が改善する
  • 骨盤のゆがみを改善する
  • 出産の備えになる

 

などのことがあげられます。

 

胴体部分のインナーマッスル、そしてアウターマッスルが鍛えられることで、基礎代謝量が上がり、これまでと同じ生活をしていても脂肪燃焼効率がアップします。

 

それによって太りにくい痩せ体質になれる効果があるので、女性にとっては大きなメリットになりますよね。

 

また、主に中年女性に多い悩みにポッコリお腹があると思いますが、このポッコリお腹の原因は、内臓を支える筋肉の衰えにあります。

 

体幹トレーニングを行うとインナーマッスルが鍛えられるので、内臓を正しい位置にキープできるようになり、スタイルが良くなる効果が現れます。

 

女性は冷え性の人も多いですが、体幹トレーニングをすると基礎代謝量のアップ、血流の促進効果によって、体温が上がりやすくなるので、冷え性の改善効果も期待できます。

 

もともと筋肉量が少ない女性は、骨盤が不安定になりがちで、左右でゆがみが生じてしまったりするのですが、体幹トレーニングでお腹周りの筋肉を鍛えると、骨盤を適切な位置で支えることができるようになります。

 

この骨盤をしっかりと支えられるようになる効果は、妊娠中に赤ちゃんをお腹の中で支えることにもつながるので、体幹トレーニングは女性特有の妊娠出産をより安全にする効果も期待できるんです。

 

体幹トレーニングは忙しい女性にこそ向いている

 

体幹トレーニングが健康や美容に良い効果があるとは言っても、忙しい現代女性にとって、エクササイズするための時間を作ることは難しいですよね。

 

でも、忙しい女性にこそ体幹トレーニングがおすすめなんです。

 

なぜなら、体幹トレーニングは意外と手軽にできて、時間もほんのわずかで行えるものが多いから。

 

難しそうに思える体幹トレーニングですが、何の道具も使わずに家でできるので、他のトレーニングよりも取り組みやすいくらいです。

 

「プランク」は体幹トレーニングの中でも基本的で、効果の高いトレーニングですが、布団やヨガマットの上でうつ伏せになり、肘をついて体をまっすぐに保つだけなので、体幹トレーニング初挑戦の女性にも簡単に行うことができます。

 

体幹トレーニングは、痩せ体質作り、スタイルアップ、健康維持など、女性にうれしい効果がいっぱいのエクササイズです。

 

まずは、この基本的なプランクの姿勢を10秒間続けることから、体幹トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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